Выиграйте в борьбе со стрессом

 

 

Боитесь опозориться при выступлениях перед людьми? Постоянно думаете о промахах и неудачах?  Нет поддержки от родственников и друзей? Вас не устраивает зарплата? Нет уверенности в будущем? Масса недоделанных дел? Ничего не успеваете? Нет признания? И.т.п..?

 

 Все это создает эмоциональный стресс, который Вы постоянно переживаете? Стресс как известно, совсем не полезен. Стресс вызывают события и ситуации жизни, и если с ним не разделаться, количество стрессоров растет как снежный ком. Количество мелких неудач и проблем все увеличивается и увеличивается. Жизнь теряет краски. Этот «стрессорный туман» и является почвой для развития заболеваний, таких как ИБС, гипертония, аллергии, головные боли и далее целый список.

 

Историческая справка про стресс

Стресс описал Ганс Селье в середине прошлого века. Селье определял стресс как «универсальную реакцию организма на различные по своему характеру раздражители». То есть, когда «щи пусты» и когда «жемчуга мелки», организм реагирует одинаково. Возникает мышечное напряжение, сердце сокращается чаще, поднимается артериальное давление, сахар в крови увеличивается и т.д.

Это запускается корой головного мозга через специальные команды эндокринной системе и является результатом эмоций, мыслей, образов, всего, что Вы придумываете. Эволюция рассмотрела только два варианта решений для стресса: 1-бегство и 2- борьба. Имеются в виду реальные, настоящие бегство или борьба, для этого и присутствует вся эта физиологическая мобилизация (мышечное напряжение, сердце сокращается чаще, и.т.д.- смотри выше). В современной жизни – реакция происходит, стресс возникает, а бегство или борьба неадекватны и функционально не нужны.

Все люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию, и соответственно, у кого-то возникает стресс, а у кого-то - нет. Например, потеря работы – для одного трагедия, он остается без средств и испытывает значительный стресс. Другой воспринимает это как неожиданно возникший хороший отдых и стресса не испытывает. Борьба со стрессом и его профилактика - крайне сложны и нередко оказываются низкоэффективными. 

Есть определенные навыки, которые не дают возникать переживаниям в каких-то областях жизни и, соответственно, стресс не развивается. 

Итак, навыки

Это важнейшие навыки во многих ситуациях жизни существенна их профилактическая роль в отношении стресса. Это не полный список, а только основные, наиболее важные.

 

Навык 1. Ассертивное поведение.

Навыки людей говорить «нет», когда они хотят отказаться от того или иного предложения, или говорить «да», когда им этого по-настоящему хочется, помогают реализовывать свои истинные желания и возможности. Это важнейший навык, создающий душевный комфорт.

Навык 2. Управление временем.

Способность управлять временем предусматривает определение целей и распределение приоритетов по очередности их реализации, и другие важные навыки. Это уменьшает хаос в делах и увеличивает успешность, снижает количество возникающих стрессовых ситуаций.

Навык 3. Управление конфликтом.

Если вы научитесь успешно разрешать конфликты, ваши межличностные взаимоотношения улучшатся. В результате уменьшится число стрессоров, которые на Вас влияют и длительность конфликтов. Конфликт меньшей продолжительности, завершенный в соответствии с вашими пожеланиями, снизит влияние стресса на вашу психику и ваше здоровье.

Навык 4. Коммуникативные навыки и социальная поддержка.

Поддержка — чувство причастности, чувство того, что тебя принимают и любят такого, как ты есть, а не потому, что твои близкие смогут сделать что-нибудь для тебя. Улучшение контакта с людьми, анализ их невербального поведения, внимательное слушание, нахождение сходных точек зрения. Все это уменьшает противоречия между людьми, увеличивает позитивность общения и уменьшает эмоциональный стресс.

Навык 5. Успешность деятельности.

Неудачи приводят к снижению самооценки, а это —серьезный стрессор.  При наличии успехов люди думают о себе лучше и испытывают меньше стрессов.

Развивать такие навыки возможно посредством коучинга (прямо на своих проблемах и задачах) или тренинга (на тех ситуациях, которые будут обсуждаться в группе). Эти навыки являются достаточно надежным щитом от эмоционального стресса.

Получить признание, создать финансовое благополучие, больше отдыхать и меньше работать, получать удовольствие от жизни и от бизнеса, иметь успешных учеников, может быть, стать миллионером, самореализовываться,  создать гармонию в семье и во всех сферах жизни, заняться любимым хобби, найти хобби, сделать так чтобы Вами гордились другие, вести свободную, насыщенную жизнь. Вот результаты развития этих главных навыков. Наиболее адекватно через коучинг.

Кирилл Никифорук

https://www.nikiforouk.com/